a i chce tak ćwiczyć 4 razy w tyg. pon.-to co napisałem w dniu 1 śr.-dzień 2 pią.-1 i sobota-2 mam 15 lat nie wiem ile waże ale nie mam nadwagi ani nie jestem za chudy a wzrost ok. 180cm
Ostatnio tu wypłynął koleś bez połowy jednej ręki. Rekord jak na razie chyba 6-0, wszystkie walki przed czasem %-) także grupa inwalidzka nie jest potrzebna %-) Z resztą to są okolice bliżej 70 kg niż 50ciu pominąwszy dzień ważenia. Faber ostatnio wylazł do walki ważąc prawie 155 funtów z tego co pamiętam. Wiesz takie Lee Priest też miał z 160 cm [...]
Sądzę że robienie przysiadów trójbojowo, czyli ,,siadanie tyłkiem" plus dzien dobry wystarczająco załatwią Ci prostownik, jeśli dodać do tego dedykowany trening w dniu góry plus to, co robisz na MMA otrzymamy wystarczający bodziec dla każdej partii. Nie masz maszyny do uginań to rób żurawia, coś, co się nazywa hyperextensions (znajdź na Jutubie, [...]
no i elegancko oby takich postów jak najwiecej. Tez mam takiego kumpla co cały dzień siedzi w chacie przed kompem a jak wychodzi na bloki to tylko do sklepu albo do kogoś pożyczyc cos nowego bo wszystkie gierki juz przeszedł. Wzieliśmy go kiedyś na siłke żeby pocwiczył z nami to jak sie położył na ławkę to nie wiedział jak gryf chwycić. Mieliśmy [...]
jak w polowie :D chyba sie nie zrozumielismy odblok robie 10 dni po ost iniekcji, moze zle tak rozpisalem 1-12 tyg 300mg e4d jestem juz w 7 tyg. Na odblok biore clomid i nolve 10 Dni po ost inj. 1 dzien 250mg clomid+20mg nolva 2-11 dni 100mg clomid + 20mg nolva 12-21 50mg clomid + 20mg nolva sory za bład. zle napisalem
[...] ok 5-10 sek. Rozgrzewka przed treningiem ok 10 minut. Po treningu 30 minut aerobow. W dnie nietreningowe 60 minut aerobow(A poza tym albo zamiast?? jezeli pogoda jest to ok. 3 godzinki codziennie gram w piłke nozna.) I nadal nie wiem co z tym bieganiem po treningu?? Oki taki jest moj plan prrosze o opinie na temat diety i treningu. Z góry thx.
Panowie nie chce zaśmiecać już forum bo takich tematów z dietami jest setki. Może ktoś szybko rzucić okiem i napisać co powinienem poprawić? Moje dane macie wyżej. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser [...]
@domer Wiadomo że krata przydałaby się no ale nie liczę na to bo jestem jednak 'drobnym chłopakiem' :D z czego nie liczę na nagłe przybranie masy i robienie rzeźby. Ważę koło 60kg mając metr 70 w wieku 17 lat. Także pewnie płaski brzuch wole mieć Mam 13 ćwiczeń w 3 seriach. Może zrozumiesz o co chodzi, tak rozpisałem sobie ćwiczenia w notatniku [...]
Witam, mam taki sam problem, wypadłem z roweru rezultatem czego jest zwichnięty obojczyk z przemieszczeniem ku górze, tak z 3-5mm. Wystaje mi taka "gula" o ile wizualnie mnie to nie razi, jednak denerwuje mnie, że żaden z lekarzy, a byłem u trzech nie jest w stanie jednoznacznie powiedzieć mi, czy wymaga to interwencji chirurgicznej czy [...]
Ułożenie jadłospisu choć na jeden dzień jest bardzo trudne:):) hmmm aktywność fizyczna z braku czasu napewno nie będzie jej więcej niż obecnie czyli 1 godzinka dziennie:) Coś tam ułożyłam na podstawie http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html tylko trudno mi rozpisać taką ilość kalorii...wydaje mi się [...]
Ja wiem, że ludzie sięgają po nic nie warte kolorowe puszki z niewiedzy. Bo wydaje im się, że tak będzie dobrze. Nie napisałem absolutnie nigdzie, że przedtreningówka = mięso. Czytaj uważnie. Napisałem ogólnie : "jedzenie". A jakie produkty mają pobudzający wpływ na organizm? owoce, głównie. Choć myślę, że Wam po prostu chodzi o brak energii bo [...]
a moze ktos powiedziec , lub dac linka gdzie dostane sindbady , szerokie dresy z takim pakerkiem na metce ?? widzialem je kiedys u takiego kolesia na silowni , ale nie spytalem go i teraz go nie widuje , moze ktos cos pomorze pozdrawiam kazdy dzien jest nowym wyzwaniem , nowym celem i poznaniem , nie dajmy sie zwiesc smiercionosnym urojeniom
dziwny trening - to malo powiedziane - jest zly ! Cwicz cztwry razy w tygodniu (3x pow. pasa i 1x nogi !) Rozbij sobie kazdy dzien treningu na odpowiednie grupy miesni, daj im odpoczac, a przede wszystkim - trenuj wszystkie grupy miesni - chyba nie chcesz wygladac "nieproporcjonalnie" ! Poczytaj w postach "podwieszonych" o [...]
[...] utrzymywac te 2 g biala . Mozesz kupic jakiegos gainera albo czyste carbo i bialko ovopola (taniej i lepiej wyjdzie , bedziesz mogl proporcje sam dobierac ) do tego raz dzienne miedzy posilkami w dzien wypij sobie 50 g oliwy z oliwek . Przytyc od tego nie przytyjesz a mozesz zwolnic troche przemiane materii i dodac te 380 kcal do diety. [...]
[...] i podziwiac to napisze jedno...BEZ KOMENTARZA! Jesli chodzi o prywatne powiązania miedzy znajomymi i kolegami to napisze iż ten temat właśnie przerabiamy w Polsce na co dzien przy okazji licznych newsów prasowych i telewizyjnych.ALE DLACZEGO MA NA TYM CIERPIEĆ STRONGMAN W POLSCE I NA SWIECIE?????!!!!!! Piszac o potężnych (myśle ze to słowo [...]
wczorajszy dzien trening plecow: podciaganie na drazku do klatki 4x10(od 8 powtorzenia juz bardzo ciezko) odciaganie na drazku do karku 4x10 zamierzone ,lecz nie wyszlo srednio do braku sil dalem rady tylko do 6 powtorzen(to jest moj pierwszy trening na drazku,wczesniej cwiczylem glownie na wyciagu) sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 15x62 [...]
[...] ciag trening: 6x100kg 6x110kg 6x120kg i 1x140kg (chcialem 2 razy wziac ale podczas odrywania sztangi spadl mi krazek z jednej strony i po zawodach.Mam tylko 4x20kg talerze) dzien dobry 12x30kg 12x32 12x35 12x40 trening nie udany,w martwym jestem jeszcze za cienki w uszach . mam pytanko.ile mozna podciagnac sie w martwym w miesiac(kg) z gory [...]
wczoraj na treningu nie ruszyłam z wagą na maszynach. Mięśnie odmawiały. Zostało tak jak w poniedziałek, to na te chwilę jest mój max, albo po prostu miałam zły dzień na to. Natomiast po treningu i obiedzie poszłam na basen :)
Waga musza w UFC?
